Negatywne emocje – jak sobie poradzić?

Milena Borkowska — Mon, 16 Mar 2020 05:00:52 +0000

Negatywne emocje – jak sobie poradzić?
Jak radzić sobie z odczuwaniem negatywnych uczuć?
Dlaczego tłumienie emocji nie jest dobre?
Sprawdzone porady!

NIE TŁUM NEGATYWNYCH EMOCJI

NEGATYWNE EMOCJE SĄ AKCEPTOWALNE

W sytuacji kryzysowej, pojawianie się negatywnych emocji jest normalne. Jest to akceptowalne, nie ma w tym nic złego. Zaakceptuj to, że możesz odczuwać emocje takie jak gniew, smutek, zażenowanie, czy wstyd. Pamiętaj, że nie ma nieodpowiednich emocji.

NIE PRZELEWAJ EMOCJI NA INNE OSOBY

Odczuwanie każdej z emocji jest akceptowalne, jednak niewłaściwe mogą być sposoby ich regulacji. Pamiętaj, że nie wolno nam przelewać emocji na inne osoby. Nie wolno krzywdzić innych, ani wzbudzać paniki.

KAŻDY MOŻE ODCZUWAĆ GNIEW

W sytuacji kryzysowej każdy może odczuwać smutek, stres, niepokój, lęk, czy gniew. Jest to normalne. Takie emocje są dla nas pewnego rodzaju drogowskazem. Podpowiadają o zagrożeniach oraz informują nas o naszych potrzebach. Pozwalają nam lepiej zrozumieć i poznać świat, w jakim żyjemy.

WYRAŻAJ TO, CO CZUJESZ

Negatywne emocje – jak sobie poradzić? Istnieje przekonanie, że negatywne emocje powinniśmy tłumić. Nie ma nic bardziej mylnego. Jeśli “zakopiemy pod dywan” to, co jest dla nas trudne, to niestety z czasem będzie jedynie gorzej. Emocje należy przepracowywać. Natomiast to, co zostanie stłumione – z czasem może stać się bardzo trudne do kontrolowania, a nawet doprowadzić do nagłych wybuchów emocjonalnych.

Pamiętaj, że nie ma w tym nic złego, aby wyrażać swoje uczucia. Emocji nie należy tłumić, ponieważ będą jedynie silniejsze. Zobaczysz, że jeśli podzielisz się tym, co czujesz z innymi – będzie Ci o wiele lżej na sercu i lepiej na duszy.

Jakie emocje Ty odczuwasz? Napisz w komentarzu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem – udostępnij!

Artykuł Negatywne emocje – jak sobie poradzić? pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

Asertywność: Jak odmawiać bez wyrzutów sumienia?

Milena Borkowska — Sun, 13 Oct 2019 18:07:04 +0000

Jak odmawiać bez wyrzutów sumienia?

Z tego artykułu dowiesz się jak być asertywnym i odmawiać bez wyrzutów sumienia. Znajdziesz również odpowiedzi na takie pytania jak:

Czy asertywność jest zdrową cechą?
Czy można być jednocześnie asertywną osobą i altruistą?
Czym są zachowania uległe?
Czym są zachowania agresywne?
Czym jest odmowa asertywna?

JAK BYĆ ASERTYWNYM?
OD CZEGO ZACZĄĆ?

Zdrowo jest być asertywną osobą

Asertywność to cecha, o której coraz więcej się dziś słyszy. Uważam, że jest to bardzo dobre. Ponieważ, szczególnie w naszym kraju — bycie asertywną osobą — często kojarzone jest z czymś złym. Nie jest to jednak prawdą. Asertywność to cecha, której posiadanie jest zdrowe i może znacznie ułatwić nam codzienną egzystencję.

Pracę nad sobą powinniśmy więc rozpocząć od tego, aby zaakceptować fakt posiadania prawa do własnych potrzeb, rozwoju, czy też czasu dla siebie. Powinniśmy być pewni, że asertywność to dobra cecha i dążyć do jej rozwijania.

W przeciwnym wypadku pojawić może się u nas konflikt psychiczny o charakterze dążenie-unikanie. Powstaje on bowiem w sytuacji, gdy ten sam obiekt lub cel wzbudza w nas zarówno tendencję do dążenia, jak i unikania. Z jednej strony więc dążymy do rozwoju asertywności, z drugiej jednak staramy się unikać asertywnego zachowania (np. aby inni postrzegali nas jako uległych).

Aby uniknąć niebezpieczeństwa pojawienia się w/w konfliktu psychicznego, swoją pracę nad rozwojem asertywności powinniśmy rozpocząć od zaakceptowania tego, że jest to dobra cecha, którą powinniśmy rozwijać.

NAUCZ SIĘ MÓWIĆ "NIE".
MASZ DO TEGO PRAWO.

Chcę być asertywną osobą i wiem, że nie ma w tym nic złego!

Wyobraź sobie ten moment, w którym (w końcu!) NIE zrezygnujesz ze swoich potrzeb lub planów — w sytuacji, gdy osobie z Twojego otoczenia potrzebna będzie kolejna przysługa lub „pomoc”. Dzięki temu zyskasz czas na zasłużony odpoczynek lub na samorealizację, budowanie relacji z ludźmi, na których naprawdę Ci zależy, czy dalszy rozwój swoich umiejętności.

W tym miejscu chciałabym od razu zaznaczyć, że asertywność nie polega na byciu egoistyczną jednostką. A także, że będąc osobą asertywną można być jednocześnie altruistą.

Jak być asertywnym - złoty środek kluczem do sukcesu

Tajemnica i cała sztuka polega na wyczuciu złotego środka pomiędzy naszymi potrzebami a potrzebami innych ludzi. Chodzi o to, aby być w porządku wobec innych, ale także wobec siebie.

Chciałabym to zaznaczyć, ponieważ wiele znanych mi osób, które czuły potrzebę treningu asertywności, czy budowania pewności siebie — odczuwało jednocześnie niepewność, skupiającą się wokół tego, czy w ogóle mają prawo do posiadania własnych potrzeb. Każdy człowiek ma takie prawo — Ty również.

Szanujmy swoje prawa i potrzeby

Jak już wspomniałam – nie wolno naruszać praw drugiego człowieka. Nikt nie może więc naruszać Twoich praw. Podobnie, jak Ty nie możesz naruszać praw innych.

Oficjalnie, od 2016 roku prowadzę autorskie warsztaty z asertywności i pewności siebie, o tytule „ASERTYWNOŚĆ – MÓWIENIE ‘TAK’ I ‘NIE’ BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA”.

Moi Kursanci (w znacznej większości) przyznają, że przychodzą na warsztaty, ponieważ na co dzień niestety pozwalają sobie na to, aby ze swoich praw nie korzystać lub — aby inni mogli nadwyrężać ich dobre serce.

Z moich obserwacji wynika, że to właśnie „wielkie serce”, czyli chęć pomocy innym — jest cechą, która łączyła większość osób uczestniczących w moich warsztatach (związanych z niniejszą tematyką). Uczestników łączyło zazwyczaj także zmęczenie ciągle powtarzającymi się sytuacjami, w których brak było odpowiedniej reakcji z ich strony. A także chęć rozwoju i zmiany życia na lepsze.

Jeśli chcesz być asertywną osobą – pamiętaj, że nie możesz zapominać o sobie. W Twoim dobrym sercu musi być miejsce również dla Ciebie – dla Twoich potrzeb i celów.

Kurs z asertywności w postaci e-booka już dostępny!

Temat asertywności jest bardzo rozległy i nie wszystko można poruszyć w jednym artykule. Dlatego, jeśli interesuje Cię bardziej szczegółowe omówienie tematyki asertywności – serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z moim kursem w postaci e-booka.

ZŁOTY ŚRODEK NA KONTINUUM ULEGŁOŚCI I AGRESJI

Nie bądź uległy, ani agresywny

We wspomnianym powyżej kursie z asertywności – szczegółowo omawiam postawę interpersonalną. Odwołuje się ona do szanowania na równi praw swoich oraz swojego rozmówcy. Uczciwa, moralna i asertywna konwersacja to jednak nie tylko dbanie o szanowanie praw rozmówcy oraz naszych. To również złoty środek na kontinuum uległości i agresji.

Osoba, która podczas rozmowy nie będzie asertywna, może przyjąć postawę uległą (gdy nie będzie szanowała swoich praw) lub agresywną (gdy nie będzie szanowała praw swojego rozmówcy). Oczywiście jedynie asertywne zachowanie daje nam szansę na zbudowanie zdrowej relacji. To bardzo ważna kwestia, którą należy zapamiętać.

Zachowania uległe i bierna postawa w rozmowie

O postawie uległej możemy mówić wtedy, gdy decydujemy się na zmianę swoich postanowień (a czasem nawet przekonań) pod wpływem określonych bodźców zewnętrznych.

Podczas rozmowy będzie to prawdopodobnie: wpływ drugiej osoby (np. notoryczne powtarzanie tej samej prośby) lub czynniki sytuacyjne — gdy zdecydujemy się na zmianę swoich postanowień, ze względu na określoną sytuację (np. naszą sytuacją materialną).

Osoba uległa najczęściej nie mówi o tym, co czuje, ani o tym, co myśli. Nie zgłasza swoich potrzeb. A swoje emocje „zakopuje pod dywan”, czy też „dusi je w sobie”. Taka postawa może doprowadzić do uczucia niepokoju, przygnębienia, a nawet złości lub agresywnego zachowania (w teraźniejszości lub w przyszłości)

Dlaczego nie powinniśmy zachowywać się ulegle?

Ponieważ, jako jednostki dojrzałe musimy szanować prawa człowieka. Nie tylko tego obok nas, ale również tego, którym jesteśmy my. Jako dojrzali ludzie powinniśmy szanować siebie.

#PAMIĘTAJ

Zasługujesz na to, aby być szanowaną osobą. Także, a nawet przede wszystkim — aby być szanowanym/ną przez siebie.

Postawa agresywna w rozmowie

O postawie agresywnej możemy mówić wtedy, gdy występuje u nas tendencja do walki lub narzucania swojej opinii innym — w taki sposób, że nie można się jej sprzeciwić. A także, gdy nie szanujemy naszego rozmówcy.

Przyjmując postawę agresywną, prawdopodobnie będziemy bronić swoich praw, kosztem praw innych. A także dążyć do realizacji swoich celów, nie licząc się ze zdaniem, planami, czy potrzebami naszego rozmówcy.

Postawa agresywna może być spowodowana obawą przed niezrozumieniem, brakiem wiary w siebie lub swoje możliwości, brakiem siły lub samokontroli. A także przymusem wyładowania złości lub poczuciem wyższości.

Nie odpowiadaj agresją na agresję

Postawa agresywna, bez względu na formę agresji, nie prowadzi do niczego dobrego. Zazwyczaj jej skutki są bardzo negatywne. Nie tylko dla naszego rozmówcy, ale również dla nas. Przykładowo, skutkiem postawy agresywnej, może być brak szacunku do samego siebie, silny stres, a nawet (bardzo odczuwalne) konflikty z otoczeniem.

#PAMIĘTAJ

Pamiętaj, aby w rozmowie z innymi szanować nie tylko swoje prawa, ale również — prawa drugiego człowieka.

JAK BYĆ ASERTYWNYM
BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA

Odmowa asertywna w rozmowie

Na czym polega odmowa asertywna i czym różni się ona od odmowy uległej lub agresywnej? Można powiedzieć, że odmowa asertywna jest tak naprawdę złotym środkiem na kontinuum, gdzie po jednej stronie znajdą się zachowania uległe, a po drugiej — zachowania agresywne.

#PAMIĘTAJ

Stosując odmowę asertywną, zawsze zacznij od słowa „NIE”, ponieważ to ono nada kierunek Twojej dalszej wypowiedzi.

Pamiętaj, aby nie tłumaczyć się, nie przepraszać, nie ulegać ani nie zachowywać się agresywnie. Twój rozmówca ma prawo zadać Ci pytanie (nawet, jeśli wyda Ci się ono irytujące). A także poprosić Cię o przysługę, czy pomoc. Ty natomiast masz prawo odmówić.

Kurs z asertywności w postaci e-booka już dostępny!

ZOBACZ KURS OD ŚRODKA

Chcesz wzmocnić swoją
asertywność i pewność siebie?

Kup kurs teraz >>

JAK BYĆ ASERTYWNYM - PODSUMOWANIE

Asertywność jako złoty środek w rozmowie

Odpowiadając sobie na pytanie jak być asertywnym – przede wszystkim należy uświadomić sobie, że asertywność jest zdrową cechą, którą powinniśmy rozwijać. Zachowania asertywne będą natomiast skupiały się wokół szanowania na równi naszego rozmówcy oraz nas samych. Pamiętajmy również, że odmowa asertywna powinna być złotym środkiem pomiędzy uległością i agresją.

Oczywiście to jedynie podstawy do tego, aby rozpocząć trening asertywności. Mam jednak nadzieję, że będą one dla Ciebie pomocne.

Czy uważasz siebie za osobę asertywną? Czy szanujesz swoje prawa? Czy potrzeby innych stawiasz ponad własnymi? Co sprawia Ci największą trudność w byciu asertywną osobą?

Jestem bardzo ciekawa tego, jakie są Twoje przemyślenia oraz co sprawia Ci największą trudność w treningu asertywności.

Jeśli artykuł był dla Ciebie pomocny lub ciekawy – podziel się tą treścią ze swoimi znajomymi w social mediach.

Artykuł Asertywność: Jak odmawiać bez wyrzutów sumienia? pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

EMOCJE ⋆ Akademia Możliwości

Negatywne emocje – jak sobie poradzić?

NEGATYWNE EMOCJE SĄ AKCEPTOWALNE

NIE PRZELEWAJ EMOCJI NA INNE OSOBY

KAŻDY MOŻE ODCZUWAĆ GNIEW

WYRAŻAJ TO, CO CZUJESZ

Asertywność: Jak odmawiać bez wyrzutów sumienia?

Jak odmawiać bez wyrzutów sumienia?

JAK BYĆ ASERTYWNYM?OD CZEGO ZACZĄĆ?

Zdrowo jest być asertywną osobą

NAUCZ SIĘ MÓWIĆ "NIE".MASZ DO TEGO PRAWO.

Chcę być asertywną osobą i wiem, że nie ma w tym nic złego!

Jak być asertywnym - złoty środek kluczem do sukcesu

Szanujmy swoje prawa i potrzeby

Kurs z asertywności w postaci e-booka już dostępny!

ZŁOTY ŚRODEK NA KONTINUUM ULEGŁOŚCI I AGRESJI

Nie bądź uległy, ani agresywny

Zachowania uległe i bierna postawa w rozmowie

Dlaczego nie powinniśmy zachowywać się ulegle?

Postawa agresywna w rozmowie

Nie odpowiadaj agresją na agresję

JAK BYĆ ASERTYWNYMBEZ WYRZUTÓW SUMIENIA

Odmowa asertywna w rozmowie

Kurs z asertywności w postaci e-booka już dostępny!

Chcesz wzmocnić swoją asertywność i pewność siebie?

JAK BYĆ ASERTYWNYM - PODSUMOWANIE

Asertywność jako złoty środek w rozmowie

Czy uważasz siebie za osobę asertywną? Czy szanujesz swoje prawa? Czy potrzeby innych stawiasz ponad własnymi? Co sprawia Ci największą trudność w byciu asertywną osobą?

JAK BYĆ ASERTYWNYM?
OD CZEGO ZACZĄĆ?

NAUCZ SIĘ MÓWIĆ "NIE".
MASZ DO TEGO PRAWO.

JAK BYĆ ASERTYWNYM
BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA

Chcesz wzmocnić swoją
asertywność i pewność siebie?