KORONAWIRUS ⋆ Akademia Możliwości

PANDEMIA #10

Milena Borkowska — Tue, 28 Apr 2020 03:41:00 +0000

W DOMU CZY POZA DOMEM?

RÓŻNIMY SIĘ I JEST TO NORMALNE

W sytuacji kryzysowej, w jakiej cały czas się znajdujemy – bardzo ważne jest pozytywne myślenie, a także podejmowanie czynności, które nas uspokajają.

Wraz z pojawieniem się pandemii zaistniał nowy bodziec stresowy, który zaburzył codzienny rytm życia.

Dłuższe przebywanie we własnym domu niektórym nie wydaje się trudne.
Dla innych konieczność zamknięcia się w czterech ścianach jest niezwykle ciężkie.

To normalne, że różnimy się między sobą.
Jeśli Twoi znajomi, radzą sobie w sytuacji kryzysu, lepiej niż Ty – nie staraj się im dorównać. Bądź sobą i daj sobie czas na przystosowanie się.

Pamiętaj, że dasz radę – poradzisz sobie!

A Ty wolisz spędzać czas w domu, czy poza nim?
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł PANDEMIA #10 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

PANDEMIA #9

Milena Borkowska — Tue, 21 Apr 2020 03:35:11 +0000

CZY PANDEMIA NAS ZMIENI?

W CZASACH PANDEMII NIE REZYGNUJ Z SIEBIE

W historii ludzkości było wiele zawirowań – epidemie, wojny, katastrofy. Takie rzeczy przydarzały się nam jako ludziom i będą przydarzać się nadal.

Jednak życie nie jest tylko białe albo czarne. Jest w nim miejsce zarówno na smutek, jak i radość oraz rozwój – każdego dnia.

Nawet w najtrudniejszych sytuacjach, nie wolno poddać się negatywnym emocjom – pozwolić, aby dyktowały nam one warunki i przejęły kontrolę nad naszym życiem.

Przyszło Ci toczyć egzystencję w bardzo trudnym czasie – jednak poradzisz sobie. Nie czekaj na lepsze jutro – dzisiaj jest Twoje.

Czy Twoim zdaniem pandemia nas zmieni?

Przemyśleniami – podziel się w komentarzu!

Artykuł PANDEMIA #9 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

PANDEMIA #8

Milena Borkowska — Mon, 20 Apr 2020 03:23:00 +0000

RECEPTURA PODANA PRZEZ WHO

DIY - INSTRUKCJA - PŁYN DO DEZYNFEKCJI

Na dziś przygotowałam dla Was instrukcję – jak samodzielnie przygotować płyn do dezynfekcji – nie tylko rąk, ale także klamek (wg receptury podanej przez WHO)

SKŁADNIKI NA 1 LITR PŁYNU

Do przygotowania 1 litra płynu dezynfekującego potrzebne będą nam następujące składniki:
833 ml alkoholu 96% (spirytus),
42 ml wody utlenionej 3% (zwalcza przetrwalniki bakterii),
15 ml gliceryna 98%,
woda (destylowana lub zimna woda przegotowana),
zakręcany pojemnik o pojemności 1 litra.

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Wszystkie składniki wlej do pojemniczka (wodę dodaj na samym końcu w takiej ilości, aby uzupełnić płyn do 1 litra).

Możliwie szybko zakręć pojemnik, aby zapobiec parowaniu alkoholu i delikatnie nim wstrząśnij.

Odstaw na co najmniej 72 godziny (aby zniszczyć zanieczyszczenia, które mogły się dostać do preparatu w mało sterylnych warunkach domowych).

DODATKOWE INFORMACJE

Jeśli chcesz otrzymać inną ilość płynu dezynfekującego, pamiętaj o dokładnym przeliczeniu i zachowaniu proporcji składników.

Link do oryginalnej instrukcji:

https://www.who.int/gpsc/5may/Guide_to_Local_Production.pdf

A czy Ty masz jakieś domowe sposoby, które przydadzą się w tym trudnym dla nas wszystkich czasie?

Jeśli tak – podziel się w komentarzu!

Artykuł PANDEMIA #8 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

PANDEMIA #7

Milena Borkowska — Fri, 17 Apr 2020 02:34:00 +0000

JAK RADZIĆ SOBIE Z ODOSOBNIENIEM

MYŚL POZYTYWNIE

W sytuacji kryzysowej, w jakiej obecnie jesteśmy bardzo ważne jest pozytywne myślenie, a także podejmowanie czynności, które nas uspokajają.

JAK RADZIĆ SOBIE Z ODOSOBNIENIEM

1. Aktywność i planowanie na pierwszym miejscu!
To nada kształt, przewidywalność i sens Twoim dniom.
Higiena osobista, uporządkowane miejsce pracy, posiłki w regularnych porach, ćwiczenia fizyczne i inne regularne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.
Taki sposób funkcjonowania prawdopodobnie da Ci stabilność i poczucie bezpieczeństwa.

2. Pozostań w kontakcie (np. telefonicznym) z ludźmi!
Rozmawiajcie na tematy nie związane z pandemią.
Upewnij się, że kontakt z innymi jest stałym punktem w Twoim codziennym harmonogramie. Nie uciekaj w samotność.

3. Na zmartwienia nie więcej niż 15 minut dziennie!
Wyznacz konkretną porę na sprawdzenie wiadomości. Szczególnie tych, które nie koniecznie mogą okazać się dobre. Nie pozwól innym “zasypywać” Cię przykrymi wiadomościami. Masz prawo do zachowania higieny zdrowia psychicznego.
W miarę możliwości – przejmij kontrolę nad niepokojącymi myślami.

Jak Ty radzisz sobie z odosobnieniem w obecnej sytuacji? Napisz w komentarzu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł PANDEMIA #7 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

PANDEMIA #6

Milena Borkowska — Fri, 03 Apr 2020 04:00:31 +0000

W CZASIE PANDEMII – NIE REZYGNUJ Z ŻYCIA

NIE REZYGNUJ Z ŻYCIA

W sytuacji kryzysowej, w jakiej obecnie jesteśmy bardzo ważne jest pozytywne myślenie, a także podejmowanie czynności, które nas uspokajają.

WIELKIE ODKRYCIA W CZASACH ZARAZY

Isaak Newton w czasie epidemii dżumy:
– wynalazł rachunek różniczkowy i całkowy,
– rozpoczął rozmyślania nad przyczyną ruchu ciał niebieskich,
– a także prowadził doświadczenia z optyki.

Wszystko to miało miejsce w jego rodzinnym domu. Przebywał tam z powodu zawieszenia zajęć w Cambridge – podczas epidemii dżumy.

WYKORZYSTAJ SWOJE MOŻLIWOŚCI

Może już czas również na Ciebie? Na Twoją pierwszą lub kolejną książkę, artykuł, wiersz, ciekawy pomysł, rozwój pasji lub pomysł na biznes?

Czasy są trudne, jednak życie zawsze pozostawia jakieś możliwości!

W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł PANDEMIA #6 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

PANDEMIA #5

Milena Borkowska — Tue, 31 Mar 2020 04:00:16 +0000

JAK NIE ZWARIOWAĆ W CZASIE PANDEMII?

PANDEMIA MA WPŁYW NA KAŻDEGO

W sytuacji kryzysowej, w jakiej obecnie jesteśmy bardzo ważne jest pozytywne myślenie, a także podejmowanie czynności, które nas uspokajają.
Ostatni czas prawdopodobnie jest dla Ciebie bardzo stresujący – napięcie może wywoływać nie tylko sama sytuacja pandemii, ale także jej skutki uboczne, jak zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń, a także ogrom napływających do nas informacji o rozwoju całej sytuacji.

To ważne, aby pozostać zorientowanym. Udawanie, że sytuacja nas nie dotyczy, nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Jednak należy pamiętać, że informacje należy pozyskiwać w konkretny sposób.

POZOSTAŃ ZORIENTOWANY, ALE NIE PRZYTŁOCZONY

Aby pozostać zorientowanym, ale nie przytłoczonym przez nadmiar informacji:

1) Ogranicz czas poświęcony na śledzenie informacji o pandemii – nie rób tego non stop.

2) Nie pozwól, aby newsy zakłócały Twój dzień. Sprawdzaj je w określonych i stałych porach.
Pamiętaj, że źródłem stresujących informacji mogą być także telefony oraz wiadomości od konkretnych osób – jeśli to możliwe – na nie również wyznacz konkretną porę dnia.

3) Postaw na wiarygodne źródła informacji. Nie szukaj newsów w social mediach.
Oficjalne informacje znajdziesz m.in. na stronach:
https://www.gov.pl/web/koronawirus
https://www.gov.pl/web/zdrowie
https://gis.gov.pl/kategoria/aktualnosci
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

4) Weryfikuj informacje zanim udostępnisz je innym osobom – dzięki temu powstrzymasz panikę, plotki i dezinformację.

Jak Ty radzisz sobie z codziennym napływem
wielu nowych informacji? Napisz w komentarzu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł PANDEMIA #5 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

PANDEMIA #4

Milena Borkowska — Thu, 19 Mar 2020 05:00:39 +0000

ZACHOWAJ SWOJE RYTUAŁY

PRZYZWYCZAJENIA UKOJĄ TWOJE NERWY

W sytuacji kryzysowej, w jakiej obecnie jesteśmy bardzo ważne jest pozytywne myślenie, a także podejmowanie czynności, które nas uspokajają.
Ostatni czas prawdopodobnie jest dla Ciebie bardzo stresujący – napięcie może wywoływać nie tylko sama sytuacja pandemii, ale także jej skutki uboczne, jak zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń, czy rytmu dnia, a także obawa o przyszłość.
Dlatego, w miarę możliwości – postaraj się zachować swoje codzienne rytuały – to właśnie te codzienne czynności, które wykonujemy (czasem nawet automatycznie) dają nam poczucie bezpieczeństwa.

JEST INACZEJ, ALE ŻYCIE TOCZY SIĘ DALEJ

Pamiętaj, że świat się nie zatrzymał. Zmienił jedynie kierunek. Ty również nie zatrzymuj się – nie rezygnuj ze swojego życia.
Dostosuj się do obecnej sytuacji na tyle, ile jesteś w stanie.

UTRZYMAJ SWOJE CODZIENNE RYTUAŁY

Aby ograniczyć stres i negatywne myśli, w miarę możliwości postaraj się utrzymać codzienne rytuały.
Pamiętaj, że zaburzenie stałego rytmu dnia może spowodować złość, frustrację oraz niepotrzebny stres.

Symboliczne, powtarzalne czynności, jak poranne picie kawy lub herbaty, ćwiczenia ruchowe, dbanie o wygląd i higienę – pomogą Ci zmniejszyć stres i napięcie.
Nawet, jeśli nigdzie nie wychodzisz, ubierz się tak, aby dobrze się czuć.
Zadbaj o swoje zdrowie, poprzez dobre samopoczucie.

Jakie są Twoje codzienne rytuały? Napisz w komentarzu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł PANDEMIA #4 pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

Jesteś ważną osobą

Milena Borkowska — Wed, 18 Mar 2020 05:00:17 +0000

JESTEŚ WAŻNY/A DLA ŚWIATA

ILUZJA TEGO, ŻE NIC NIE ZNACZYSZ

Wiem, że ostatni czas może być dla Ciebie bardzo stresujący – napięcie może wywoływać nie tylko sama sytuacja pandemii, ale także jej skutki uboczne, jak zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń, czy rytmu dnia, a także obawa o przyszłość.
W sytuacji pandemii, możesz łatwo ulec niebezpiecznej iluzji. Poczuć, że nie jesteś ważny, ani potrzebny. Nie jest to jednak prawdą.

PAMIĘTAJ O SWOICH POTRZEBACH

Inni ludzie są równie ważni jak Ty, a Ty jesteś tak ważny, jak inni. Nie zapominaj o sobie, jednak pamiętaj również o odpowiedzialności społecznej – nie narażaj siebie, ani innych.

PLANUJ I SNUJ MARZENIA

Pamiętaj także, że pomimo iż pandemia jest bardzo ważnym problemem, jednak nad wyjściem z tej kryzysowej sytuacji, pracuje już wielu ludzi, posiadających specjalistyczną wiedzę. Nie musisz więc cały czas myśleć o wirusie. Rób, co możesz, aby pomóc innym – w miarę Twoich możliwości, nie rezygnuj jednak ze swojego życia. Pamiętaj, że masz prawo do prywatności i emocji nie związanych z pandemią.
Twoje prywatne plany, marzenia i potrzeby są normalnym zjawiskiem, także w sytuacji, jakiej jesteśmy obecnie.

DAJ SOBIE CZAS I ZROZUMIENIE

Pandemia niesie za sobą zmiany – niektóre z nich będą przejściowe, inne trwałe. Jednak nie martw się – dostosujesz się.
Znajdziesz sposób, aby pozostać w tym wszystkim sobą. Daj sobie czas.

A co “normalnego” Ty robisz na co dzień w sytuacji pandemii?
Napisz w komentarzu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł Jesteś ważną osobą pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

Jak wyrażać trudne emocje w zdrowy sposób?

Milena Borkowska — Tue, 17 Mar 2020 05:00:45 +0000

WYRAŻAJ TRUDNE EMOCJE

MASZ PRAWO ODCZUWAĆ TRUDNE EMOCJE

W sytuacji kryzysowej każdy może odczuwać trudne emocje, jak złość, smutek, lęk, wstręt, rozczarowanie, wstyd, czy gniew. Jest to normalne.
Wiem, że wyrażenie takich emocji może być bardzo trudne.
Zatrzymanie tych negatywnych odczuć wewnątrz siebie, nie jest jednak dobre, ani zdrowe. Emocje należy wyrażać.
Inaczej będą jedynie rosły w siłę i niszczyły nas od środka.

EMOCJE WYRAŻAJ W ZDROWY SPOSÓB

Pamiętaj jednak, że emocje muszą wyjść na zewnątrz w zdrowy sposób. Nie wolno krzywdzić siebie, ani innych.

W wyrażaniu trudnych emocji mogą pomóc:
– zabawa, rozrywka, relaksacja;
– aktywność ruchowa, artystyczna;
– odgrywanie ról, spisanie uczuć;
– rozmowa z kimś komu ufasz;
– uśmiechanie się do siebie:
Spójrz w lustro i uśmiechaj się do siebie przez kilka sekund. Twoje “neurony lustrzane” pomogą Ci poczuć radość!

Masz inne pomysły? Podziel się nimi w komentarzu!
Stwórzmy razem listę ratunkową na czas kryzysu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem. Udostępnij!

Artykuł Jak wyrażać trudne emocje w zdrowy sposób? pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.

Negatywne emocje – jak sobie poradzić?

Milena Borkowska — Mon, 16 Mar 2020 05:00:52 +0000

Negatywne emocje – jak sobie poradzić?
Jak radzić sobie z odczuwaniem negatywnych uczuć?
Dlaczego tłumienie emocji nie jest dobre?
Sprawdzone porady!

NIE TŁUM NEGATYWNYCH EMOCJI

NEGATYWNE EMOCJE SĄ AKCEPTOWALNE

W sytuacji kryzysowej, pojawianie się negatywnych emocji jest normalne. Jest to akceptowalne, nie ma w tym nic złego. Zaakceptuj to, że możesz odczuwać emocje takie jak gniew, smutek, zażenowanie, czy wstyd. Pamiętaj, że nie ma nieodpowiednich emocji.

NIE PRZELEWAJ EMOCJI NA INNE OSOBY

Odczuwanie każdej z emocji jest akceptowalne, jednak niewłaściwe mogą być sposoby ich regulacji. Pamiętaj, że nie wolno nam przelewać emocji na inne osoby. Nie wolno krzywdzić innych, ani wzbudzać paniki.

KAŻDY MOŻE ODCZUWAĆ GNIEW

W sytuacji kryzysowej każdy może odczuwać smutek, stres, niepokój, lęk, czy gniew. Jest to normalne. Takie emocje są dla nas pewnego rodzaju drogowskazem. Podpowiadają o zagrożeniach oraz informują nas o naszych potrzebach. Pozwalają nam lepiej zrozumieć i poznać świat, w jakim żyjemy.

WYRAŻAJ TO, CO CZUJESZ

Negatywne emocje – jak sobie poradzić? Istnieje przekonanie, że negatywne emocje powinniśmy tłumić. Nie ma nic bardziej mylnego. Jeśli “zakopiemy pod dywan” to, co jest dla nas trudne, to niestety z czasem będzie jedynie gorzej. Emocje należy przepracowywać. Natomiast to, co zostanie stłumione – z czasem może stać się bardzo trudne do kontrolowania, a nawet doprowadzić do nagłych wybuchów emocjonalnych.

Pamiętaj, że nie ma w tym nic złego, aby wyrażać swoje uczucia. Emocji nie należy tłumić, ponieważ będą jedynie silniejsze. Zobaczysz, że jeśli podzielisz się tym, co czujesz z innymi – będzie Ci o wiele lżej na sercu i lepiej na duszy.

Jakie emocje Ty odczuwasz? Napisz w komentarzu
W czasach paniki zarażaj ludzi spokojem – udostępnij!

Artykuł Negatywne emocje – jak sobie poradzić? pochodzi z serwisu Akademia Możliwości.